[...] zyc z waga w dloni odmawiajac sobie wiekszosci rzeczy, ktore sie lubi. Zdrowe jedzenie spowodowalo, ze mam problemy jelitowe , nie wiem jak sie tego pozbyc. Jem juz coraz mniej rzeczy bo wiekszosc mi szkodzi. Eh sama nie wiem co robic. Boje sie ze na nieliczonej misce poplyne, ale moze najwyzszy czas sie nauczyc jesc bez napadow obżarstwa.
Hej, hej! Piszę do Was po siłowni... Taki o to dzień. Pobudka rano, chemia do zaliczenia (chyba się udało 8-) jeszcze tylko w czwartek zaliczyć ćwiczenia i z chemią - baj, baj!). Przez dzień o dziwo kolano się dość przyzwoicie zachowywało, ale na siłowni dało pokaz i dupa. Wiem BPL-G, że czas na fizjoterapeutę. Na endokrynologa czas... Tylko [...]
Nie Valentino!! GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat [...]
Kochani. Okazało się, że mam niedoczynność tarczycy. Wizytę u endo mam 4 stycznia. Pewnie dostanę skierowanie na usg i jakąś wstępną diagnozę. Doszłam do wniosku, że zamiast ciągle redukować, to znaczy próbować, wejdę dodatni bilans kaloryczny z zachowaniem 3 -4 treningów siłowych. Postaram się pozostać na nim 3 miesiące i dopiero wtedy próbować [...]
[...] pszennej ktora jest gorsza od cukru jesli chodzi o wplyw na wrazliwosc insulinowa, a makarony to jednak zywnosc przetworzona. poza tym mozesz w dni nie treningowe sprobowac jesc mniej kcal a w dni treningowe wiecej kiedy organizm tego potrzebuje, mozliwe ze winne jest objadanie sie w dni nie treningowe bo ten nadmiar kcal moze powodowac [...]
Nie spodziewałam się, że tak szybko ktoś mi odpowie, dziękuję! Dzisiaj zdjęcia dodam, jak wrócę z uczelni. Miesiączkuję od 11 roku życia i od 10 lat nie miałam z okresem żadnych problemów. Może raz, albo dwa miałam tygodniowe spóźnienie, nic poza tym, dlatego martwi mnie to, co dzieje się teraz. Od lutego zaczęłam ćwiczyć z [...]
[...] Maka pszenna tak ale pelnoziarnista. Razowej niestety jeszcze nie znalazlam, no i tez nie jadam jej codzennie a jesli juz to tak jak wczoraj by dobic WW. Zawsze staralam sie jesc zdrowo ale moja slaboscia byly slodycze, z ktorymi naprawde dobrze sobie teraz radze!!!! Teraz, kiedy je praktycznie wyeliminowalam z diety rozumiem dlaczego wczesniej [...]
Zasadniczo na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka niz na masie, po 1 nakreca metabolizm, po 2 syci bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada [...]
1.Z owocami nie ma co przesadzać, bo zawierają fruktozę. 2.Nie, nie muszą być w odstępach 3h. Możesz nawet jeść 2 posiłki dziennie 3.Warzywa długo się trawią, i zajmują dużo miejsca. Przed i po treningu najlepiej zjeść coś, co szybko się wchłonie. 4.Mit. Mozna jeść wegle na noc. 5.Są różne diety i każdy różnie reaguje na dane makroskładniki. Ale [...]
Oczywiście zgodnie z życzeniem Czytelników Perfect Body znacznie poszczególnych frakcji zostanie wyjaśnione, byc może właśnie na łamach Magazynu. Ale czy wyobrażacie sobie, że nieomylna i nauczona przez ewolucję Matka Natura daje swoim dzieciom jeść coś co nie ma żadnego znaczenia, że marnuje na próżno energię, inwestując w białka, które nie [...]
Oczywiście zgodnie z życzeniem Czytelników Perfect Body znacznie poszczególnych frakcji zostanie wyjaśnione, byc może właśnie na łamach Magazynu. Ale czy wyobrażacie sobie, że nieomylna i nauczona przez ewolucję Matka Natura daje swoim dzieciom jeść coś co nie ma żadnego znaczenia, że marnuje na próżno energię, inwestując w białka, które nie [...]
[...] moj plan ATP (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i neidizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi ejszcze prosze co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm wzrostu. Tylko nie takie duperele jak kurczaka 20g na obiad i na kolacje 35g, tylko tak ogolanie co mam [...]
Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]
wydaje mi się że ogólnie tragicznie nie jest z tą rozpiską, tylko #3 posiłek coś niezbyt dobrze wygląda, a co do #2 to ja osobiście bym nie przełknął puchy tuńczyka z oliwą, moze jakies warzywa dorzuc albo cos skoro węgle ograniczasz na rzecz tłuszczy (chyba że nie?) ....aha własnie zauważyłem, że masz 2700kcal.. no spoko, tylko jak na 111kg wagi [...]
[...] mikroskladniki, woda itp ktorymi sie nie trzeba przejmowac? Czy zeby dobrze ulozyc diete powinienem dotrzec to tego typu informacji? Pytanie 2. Co z tym bialym ryzem czy jesc go czy go nie jesc bo szczerze mowiac w Chinach mam milon odmian bialego ryzu gdzie podejrzewam w PL roznego rodzaju fachowcy nie maja pojecia, ale np w samym smaku czuc [...]
Jak napisał kolega wyżej Rozsądna redukcja, rozłożona w czasie, a powoli,powoli dojdziesz do wymarzonego celu Na wszystko potrzeba czasu i nie ma się co spieszyć bo pośpiech może tylko zaszkodzić Nie możesz także jeść cały dzień tylko warzyw bo to będzie jak głodówka dla organizmu. Powinnaś spozywać 5-6 mniejszych posiłków i w każdym z nim powinno [...]
obliques podasz jakies linki abym poczytał jak robić trening obwodowy ? też na początku myślałem że obwodowy był by dla mnie najlepszym rozwiązaniem ;P także jak coś masz to zapodaj... co do diety Pierś z kurczaka to ja moge jeść tylko w Niedziele bo jest święto i mama czasem przygotuje a w tygodniu mnie poprostu na to nie stać ... tak samo jak [...]
[...] akurat mam sporo:P zwlaszcza teraz w wakacje, na studiach tez, studiuje dwa kieunki na roznych uczelniach i tylko biegam z jednej na druga, mam malo czasu i nie chce mi sie jesc, nie mam czasu zeby przygotowywac jakies cieple posilki czesciej niz raz dziennie!fakt moge przygotowac dzien wczesniej i sobie odgrzac tylko kiedy to zjesc skoro ciagle [...]
Cóż, praca nie daje mi możliwości jeść co te 2-3 godziny. Na razie daję radę w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg [...]
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
